こんにちは、あんこ餅です。
女性によくある悩みの１つが便秘ですが、私も30代になるまでずっと悩まされ、色々なサプリやお茶（どっさり〇〇みたいなやつとか）を試してきました。
ただ、サプリを飲み続けるのはなんとなく嫌だし、もっと普段の食品から摂取できるもので便秘を治せないかな・・・と思っていたのですが、やっと救世主となる食品を見つけました！！
誰でも気軽にとれる食品で、飲んだ日は必ず１回（調子がいいと２回出ます）はスルっと排出できる食品を３つご紹介していきます。
目次
便秘に効く①フラクトオリゴ糖
1つ目の食品は、フラクトオリゴ糖です。
さくら餅ちゃん
あんこ餅
また、フラクトオリゴ糖は野菜類（ごぼう、玉ねぎ、トマトなど）や果物類（バナナ、桃など）にも含まれている糖質なので、人工的な甘味料に比べても安心・安全な糖質だそうです。
なぜフラクトオリゴ糖が便秘にいいのか？
では、なぜフラクトオリゴ糖が便秘に効くのか！？という点ですが、それには２つの理由があります。
- フラクトオリゴ糖は難消化性のオリゴ糖だから
- フラクトオリゴ糖には善玉菌を増やす作用があるから
砂糖を摂取すると「糖分」として体に吸収されてしまいますが、難消化性のフラクトオリゴ糖は胃で分解されることなく大腸まで届きます。
そして、大腸まで届いたフラクトオリゴ糖は、ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌のエサになってくれるので、腸内環境が整って便秘の解消にも効く！んだそうです。
あんこ餅
- 砂糖に近い甘さなのに、アレルギーはなく・血糖値もほとんど上がらない！
- 善玉菌の増殖によりミネラルを吸収しやすくなる！
フラクトオリゴ糖の詳しい効果を知りたい方は、明治のこちらのサイトをご覧ください。
パレオな男さんも推奨
私がなぜフラクトオリゴ糖を知ったかというと、あのメンタリストDaigoさんも信頼する「パレオな男」さんのブログです。
パレオさんは健康・美容に関する臨床実験のデータを元に、症状や悩み別におすすめのサプリや食品についてわかりやすく書いてくれているので、私が愛読しているブロガーの１人です！
そんなパレオさんが引用している実験結果がこちら。
（実験）16名の男女が1日6.4gのフラクトオリゴ糖を摂取
（結果）2週間でお通じの質が64%改善
もっと詳しく知りたい方は、パレオさんのブログをのぞいてみてください。
フラクトオリゴ糖の効果的な摂取方法
効果的な摂取方法は、1日大さじ1杯（15g）を摂取するだけ！
私先ほど説明した通り、フラクトオリゴ糖は善玉菌を増やす効果があります。
なので、私は毎日ヨーグルトに大さじ1杯のフラクトオリゴ糖をかけて食べています！
フラクトオリゴ糖を摂取するようになったその日から、毎日１回は必ず自然に便意をもよおすようになりました！（汚くてすみません笑）
今までは、２〜３日に１回程度だったのでかなり腸の調子も良くなったので、効果はありました！
スーパーではあまり見かけないので、Amazonや楽天で買うと良いと思います。私が購入しているのは、こちらのフラクトオリゴ糖です。
ちなみに、私は700gで1000円弱のものを買っていますが、もっとお得な価格の大容量サイズのものもあります。
ただ、自分に合うかどうかまず試してみたいと思うので、初めは700gの小さいサイズから摂取してみることをオススメします。
便秘に効く食品②レモン白湯
続いて紹介する食品は、ただのレモン＋白湯です！
レモンが苦手な方以外は、ぜひ摂取してもらいたい飲み物です。
これ飲むだけで、便秘だけでなく美容にも健康にもめちゃくちゃ良いです！！
なぜレモン白湯が便秘にいいのか？
白湯自体、飲むだけで胃腸から体全身を温めてくれるので、腸の動きがよくなり便を押し出してくれる効果があります。
便秘だけでなく、冷え性の解消や体温をあげる温活にも効果があるので、白湯だけでもぜひ飲んでおきたいところ。
さらに、レモンの食物繊維とクエン酸の効果で、腸を程よく刺激して動きをより活発にしてくれます。
また、みなさんご存知かと思いますが、レモンに含まれる栄養には美容効果も期待できるので一石二鳥♪
- ビタミンCの美肌効果
- クエン酸で疲労回復
- ポリフェノールで脂肪蓄積を和らげる
Youtuber竹脇まりなさんも推奨
レモン白湯は結構話題になったので、知っている人も多いかもしれません。
私の場合、美容・健康系Youtuberで有名な竹脇まりなさんの動画で知りました。
実践してみたところ美味しいし、体もポカポカしてお通じにも効いたのでフラクトオリゴ糖と共に、毎日飲んでいます！ちなみに、竹脇まりなさんは自宅でできるエクササイズや健康ネタ動画をメインにアップしているので、ダイエットしたい方にはオススメです〜。
レモン白湯の効果的な摂取方法
摂取方法は、朝起きたら白湯300ml + レモン汁大さじ1杯を摂取するだけ！
レモン汁は、果物のレモン果汁を使うのが1番いいそうですが、毎日レモンを絞るのも面倒なので市販の瓶に入っているレモン果汁でも代用できます。
中でもオススメなのは有機レモン＋レモン果汁100%のものなので、私はこちらを近くのスーパーかアマゾンで購入しております。
便秘に効く食品③ハーブティ
最後に紹介するのはハーブティです。
ただのハーブティではなく、エステプロラボ のデトックハーブティです。
デトックス効果に特化したハーブを配合したハーブティで、味はキャラメル味とラズベリー味の２種類あります。
ちなみに、このハーブティは今回紹介した３つの中でもっとも効果が高く、ゆえに飲んだら必ず数時間以内にいトイレに行きたくなってしまうので、注意が必要です。
さくら餅ちゃん
なぜエステプロラボのハーブティが便秘にいいのか？
エステプロラボのデトックハーブティには、便秘解消に効く65種類もの素材がブレンドされています。
- ゴールデンキャンドル
- ローズヒップ
- メリロート
- 乳酸菌
- オリゴ糖
- カモミール
- フィッシュコラーゲンetc
これらはよくダイエットやデトックスにいいとされている成分なので、これらの効果で便通をよくしてくれます。
そして砂糖不使用・０キロカロリー・着色用不使用なので安心です。
ただ、本当に効き目がやばいので、私の場合は基本は「フラクトオリゴ糖ヨーグルト」＋「レモン白湯」を摂取して、生理前の頑固な便秘のときだけこのハーブティを飲んでます。
デトックハーブティの効果的な摂取方法
エステプロラボがオススメしている作り方はこちら。
あとはこれを飲むだけ！
ただ、しつこいんですが本当に効果がハンパないので、初めて飲む方は１日にカップ１杯のみの方が良いかと思います。
味もとっても美味しいので、本当に便秘で困っている人にはオススメです！
